Was ist ein Tennisellenbogen? Ein Tennisellenbogen ist eine schmerzhafte Reizung der Sehnenansätze am äußeren Ellenbogen. Ursache ist meist eine Überlastung durch wiederholte Bewegungen (z. B. Arbeiten am Computer, Handwerk, Sport). Was sollten Sie tun? 1. Schonung & Belastung anpassen Vermeiden Sie schmerzauslösende Bewegungen (z. B. starkes Greifen, Heben, Drehen). Reduzieren Sie vorübergehend belastende Aktivitäten, aber stellen Sie den Arm nicht komplett ruhig. 2. Kühlen bei Schmerzen im akuten Zustand 2–3× täglich für 10–15 Minuten kühlen (z. B. Kühlpack in ein Tuch wickeln). 3. Physiotherapie & Übungen Gezielte Dehn- und Kräftigungsübungen helfen bei der Heilung. Lassen Sie sich Übungen von einer Fachperson zeigen und führen Sie diese regelmäßig durch. 4. Bandagen oder Spangen Eine spezielle Ellenbogenbandage kann die Sehnen entlasten. 5. Schmerzmittel (bei Bedarf) Entzündungshemmende Medikamente können kurzfristig helfen (nur nach ärztlicher Rücksprache). Was sollten Sie beachten? Nicht über den Schmerz hinaus trainieren Langsame Steigerung der Belastung nach Besserung Ergonomie verbessern (z. B. Arbeitsplatz, Werkzeuggriff anpassen) Geduld haben: Die Heilung kann mehrere Wochen bis Monate dauern Wann sollten Sie erneut zum Arzt? Wenn die Schmerzen länger als einige Wochen anhalten Bei zunehmenden Beschwerden trotz Schonung Wenn die Beweglichkeit stark eingeschränkt ist

Bei einer akuten Verletzung des Bewegungsapparats sind sofortige Maßnahmen wichtig, um die Schwere der Verletzung zu minimieren und eine schnelle Heilung zu fördern. Hier sind die grundlegenden Schritte, die du unternehmen solltest: